Ако је икада постојао бољи разлог да се мало одмакнемо од друштвених медија, 2020. нам је дало неколико њих. Иако је уз смернице за социјално удаљавање и забране путовања одличан алат за одржавање контакта са другим људима, платформе су постале токсичне; са толико контроверзи и дрских ратника са тастатуром, можда би било добро за ваше ментално здравље да се мало одјавите.
Првобитна намера технологије била је да нам олакша живот. Било да је то решавање проблема, аутоматизација, предности продуктивности или тренутна комуникација. Негде на том путу та је сврха поткопана и сада технологија кочи онолико колико помаже. Примјер за то су друштвени медији.
У овом чланку ћемо прегледати неке корисне ствари за које смо заправо покушали да нам помогну у детоксикацији са друштвених мрежа. Нормално је да се осећате као да је то немогуће, али постоји пуно начина да постигнете равнотежу са интерактивним апликацијама које вам добро функционишу.
Лоше стране друштвених медија
Дизајнирани да нам помогну да останемо у контакту са пријатељима, делимо свој живот и будемо друштвенији, корисници су сада усамљенији и несрећнији него икад. Заједно са друштвеним доказима дошло је и социјално поређење, досадна навика да се упоређујемо са другим људима или да нас други упоређују са собом или својим идејама. То је у реду ако изађете на врх, али није тако добро ако то не учините.
Желите да вас развеселе пријатељи? Треба да одбаците то расположење? Не идите на друштвене мреже. Студија из 2016. године је показао да што више времена проводите на друштвеним мрежама, постајете несретнији. Универзитет у Питтсбургху питао је 1.787 одраслих Американаца о њиховим навикама у друштвеним мрежама. Открили су да што је више људи користило друштвене мреже, то су били несретнији.
Предности детоксикације на друштвеним мрежама
Осим депресије, осећаја инфериорности, негативних поређења и губљења скоро два сата дневно не радећи ништа, које су друге предности детоксикације на друштвеним мрежама?
Више слободног времена
Лако је изгубити сате и сате помичући се кроз феед вијести, коментаришући и гледајући видео записе. Али, кад изађете из свог омамљивања на друштвеним мрежама, схватићете колико посла још треба да се уради. Ово стално помицање и недостатак продуктивности заправо могу погоршати анксиозност и депресију.
Исецањем друштвених медија уклања се безумно помицање на које смо толико навикли. Приметићете да имате више слободног времена за бављење својим страстима, телефонски разговор са пријатељима или чак бављење јогом. Бити продуктиван није лако у нормалним околностима (посебно ако патите од депресије која је заиста честа ове године). Дакле, ако одложите телефон и мало вам досади, можда ће вам помоћи да почнете да постижете неке циљеве и постижете неке ствари.
Задовољство
Наше путовање до задовољства готово је једнако бескрајно колико и наша потрага за просветљењем, али не мање значајно. Пут ка задовољству започиње када престанете да се упоређујете са другима и тражите потврду споља.
Сви имамо тенденцију да упоређујемо свој живот или достигнућа са другима. Уклањајући што више тога из свог живота, почињемо да вреднујемо свој живот онаквим какав заправо јесте.
Такође заиста помаже да се усредсредите само на ствари које можете контролисати, ствари које су испред вас и само на ствари које вас директно погађају. Искључивање друштвених медија помоћи ће вам да ослободите многих проблема који уопште нису ваши.
како преместити парне игре на други погон
Више приватности
Друштвене мреже су невероватно инвазивне. Колико они знају и желе да знају о вама схватите тек када започнете затварање рачуна. Желе да знају све о вама, вашем животу, пријатељима, навикама и још много тога. Они ни тачно не штите те податке и често ће их делити између мрежа.
На пример, да ли сте знали да ВхатсАпп дели ваше податке са Фацебоок-ом? Ако желите осећај приватности, гашење налога је сјајан начин да то постигнете.
Поновно повезивање са стварним светом
Превише је лако укључити се у интернет и никада не излазити, осим радити. Повлачење са друштвених мрежа и поглед кроз прозор показаће вам свет напољу. То је мала ствар, али невероватно вредна.
Уз све што се данас догађа у свету, чини се да је заиста тешко повезати се са другима. Али, чак и кратка шетња по сунцу може побољшати ваше осећаје.
Тражим потврду
Ако постоји једна ствар коју сви волимо, то је та мала икона обавештења. Даје нам до знања да смо учинили нешто добро. Објава, коментар, било шта, икона обавештења је увек ту да нам помогне да се осећамо боље. Нажалост, то такође значи да се ослањамо на друге да ће нам рећи да смо вредни, добро смо обавили посао или потврдили да је наше мишљење исправно.
Дакле, ово временом постаје стална потреба за валидацијом и на крају ћете постати јако зависни од иконе обавештења. Толико да пропуштате добре ствари испред себе у потрази за њима.
Како успешно извршити детоксикацију са друштвених мрежа
Лако је започети било који нови подухват. Тешкоћа је у одржавању замаха и његовом сагледавању. Ево неколико сигурних стратегија како бисте осигурали успех детоксикације на друштвеним мрежама. Користите неке или све ове савете да бисте се повукли са друштвених мрежа и повратили контролу над сопственим животом.
Неће сви савети успети за све, зато направите стратегију која ће радити за вас. Сретно са тим!
Препознајте своје окидаче
Ако озбиљно желите да се макнете са друштвених мрежа, мораћете да будете у правом размишљању. Прво размислите зашто вам се свиђа одређена апликација. Због чега је тако често проверавате? Шта ће вам недостајати? Како се осећате након што сте га отворили? И на крају, да ли вам заправо користи?
Један од разлога зашто ваша детоксикација неће успети за неколико сати је тај што нисте били спремни да се носите са једним од аспеката који су вас спречавали да се вратите назад. Разговори са пријатељима, праћење хобија и видео снимака са упутствима, проверавање вести итд. Све су ствари којима ћете прво морати да се обратите.
Знајте против чега се суочавате
Друштвени медији су упоређени са зависношћу. Научници верују да исте допаминске рецепторе које побуђују друге зависности побуђују и друштвене мреже. Дакле, детоксикација путем друштвених мрежа заиста је детоксикација.
Тренутно популарно веровање је да је потребно око 100 дана да се прекине циклус зависности од допамина. Због тога треба да планирате бар толико дуго да бисте заиста искористили ту навику. Такође не бисте требали потцењивати колико ће то понекад бити тешко.
Избришите апликације и обележиваче
Морате почети како мислите даље. Уклоните апликације за друштвене медије са телефона, таблета, лаптопа, рачунара и са било ког другог места са ког им приступате. Уклоните њихове обележиваче из прегледача и уверите се да не постоје једноставни начини за приступ мрежама.
Још увек не морате да бришете налоге, што долази касније. Уклањањем апликација сада сте отежали приступ друштвеним мрежама и сада ће бити потребан свестан напор да бисте се пријавили, што вам даје прилику да искусите снагу воље.
дугме виндовс престаје да ради виндовс 10
Једном када уклоните апликације и обележиваче, приметићете да откључате телефон, само додирните икону Фацебоок (или Снапцхат, Инстаграм, Твиттер, итд.). Стварање ове свести значи да заиста можете видети колико безумно приступате друштвеним мрежама.
Потражите малу помоћ ако вам затреба
Ако приметите да снага воље бледи или вас и даље доводи у искушење да се пријавите на друштвене медије, користите софтверске алате за помоћ. Додаци прегледача или веб филтри могу вам помоћи да блокирате приступ друштвеним мрежама ако вам је тешко. Веб апликације као што су Самоконтрола или Фокусирај се може вам помоћи да останете продуктивни без искушавања да проверите своје друштвене мреже.
Будите спремни да испуните своју досаду
Једна од најтежих ствари у вези са зависношћу је осећај пропуштања активности из које се повлачите. Да бисте то избегли што је више могуће, исту количину времена проведеног на друштвеним мрежама попуните нечим угоднијим. На пример, приуштите си два додатна сата игре, дружења, шетње, трчања, вожње бицикла или било чега другог.
Ако тај застој замените нечим позитивнијим, лакше ћете се носити. Уместо да се осећате као да пропуштате и ништа друго, можда ћете се и даље осећати као да пропуштате, али осећај да уместо тога можете учинити нешто позитивно помоћи ће вам да уклоните предност.
Пратите свој напредак
Постоји добар разлог зашто групе за подршку дају кованице или медаље у знак прославе напретка особе. Помажу нам да нам покажу докле смо стигли и поново потврде нашу способност да успемо. Означавање времена односи се на напредак и слављење достигнућа. Праћење напретка на календару или другом екрану показује вам напредак. Помаже вам да се усредсредите на напред, истовремено славећи оно што сте постигли.
Наградите се
Награђивање себе за задржавање курса врло је ефикасан начин за превазилажење зависности. Поделите га на управљачке делове. Мала награда за дан, нешто већа награда за недељу дана, нешто лепо за израду месеца итд. Тачно у којој ће форми та награда бити у потпуности зависи од ваших свиђања и несвиђања.
Наравно, награде ће доћи и природно када се почнете осећати боље након што направите корак, па дајте си времена да их уберете.
Превазиђите ФОМО
Један од кључних аспеката детоксикације на друштвеним мрежама је страх од пропуштања (ФОМО). Ово је моћан психолошки мотиватор који нас превари да вреднујемо ствари које заиста нису толико важне само зато што изгледа да други људи уживају у њима. Један од начина да превазиђете ФОМО је да направите инвентуру онога што вам је заиста важно и да ли су многи аспекти друштвених медија уопште важни у сјајној шеми живота.
Велика је вероватноћа да сте си већ поставили ова питања да бисте дошли до ове тачке, па даље то не би требало да буде проблем. Ако нађете да патите од ФОМО-а, овај чланак из Псицхологи Тодаи има неке корисне механизме за суочавање које можете користити.
Можете имати здрав однос са друштвеним медијима
Једна ствар коју смо приметили приликом детоксикације је колико нам заправо требају (да, стварно ПОТРЕБУЈУ) друштвени медији. Без обзира да ли га користите за посао, школу, куповину или интеракцију са групама, неуспешно ћете пропасти кад схватите да ту апликацију заиста морате да имате.
како прекинути везу са фацебоок-ом од инстаграма 2017
Срећом, открили смо неколико ствари како бисмо помогли онима којима је потребно да смање, а да у потпуности не пресеку везе.
Сцреен Тиме
И Андроид и иОС дају вам могућност постављања временских ограничења за апликације. Подесите време на 15 минута дневно и апликација ће вас упозорити и затворити када достигнете то временско ограничење. Нажалост, ово временско ограничење је заиста једноставно заобићи, па можда неће успети за некога ко је заиста одлучан да настави да се креће.
Користите други уређај
Ако морате повремено да се пријављујете (имате групни пројекат, администратор сте у групи или имате болесног члана породице), избришите апликације са мобилног уређаја, али останите пријављени на стоном рачунару.
То значи да и даље можете да будете повезани, али је довољно незгодно да нећете без размишљања почети да се крећете.
Престани пратити
Постоји неколико начина да узмете торту и поједете је. Можете започети бољи однос са друштвеним мрежама ако престанете да пратите било шта токсично. Након страница са вестима, пријатељи, па чак и групе због којих се осећате забринуто, морају све да оду.
Затим одаберите које су апликације за друштвене медије заиста добре за вас, а затим их прилагодите. И Пинтерест и Реддит су одлични за учење нових ствари, док вам дају могућност да умањите било шта негативно. Ако сте стварно зависни од померања, испробајте апликацију која ће вам помоћи да останете продуктивни, а да не осећате потребу за сталним освежавањем, померањем и ангажовањем.
Останимо у контакту
Једном кад прекинете зависност од друштвених медија, запањићете се колико још истинских интеракција имате са људима с којима сте некада били заиста блиски. Можете да направите групну поруку са породицом или да само пошаљете више текстова и упутите више телефонских позива него што сте некада чинили.
Детоксикација на друштвеним мрежама
Нећу се претварати да ће детоксикација на друштвеним мрежама бити лака. Из прве руке знам колико у почетку може бити тешко престати проверавати телефон сваких пет минута или освежавати прегледач да бисте видели да ли имате обавештења. Међутим, рећи ћу вам да је то могуће, да су многи људи то учинили и да они који су се успешно детоксирали готово универзално сматрају позитивном ствари. Бројим себе као једног од њих.
Ништа вредно није лако, али понекад је тежи пут који вреди ићи.
