Сви који су икада испробали нови режим прехране знају колико то може бити запањујуће. Знате сву храну коју треба избегавати. Али чак и тако, праћење свих калорија и макронаредби може бити компликовано. Коришћење апликације попут МиФитнессПал вам може помоћи да управљате њоме.
Међутим, ваш циљ у погледу исхране, калорија и макро оброка може се променити. Можда желите да повећате унос масти и желите да се тај циљ одрази на МиФитнессПал-у. Погледајмо како да промените макронаредбе у МиФитнессПал-у.
Где су макрои?
МиФитнессПал има мноштво функција. То је једна од најпопуларнијих апликација за бројање калорија и макронаредби на тржишту. Апликација је бесплатна за преузимање, али морате се претплатити на премиум чланство да бисте добили сва звона. Ипак, бесплатна верзија је прилично разрађена и пружа вам пуно карактеристика.
Ваши макрои су масти, угљени хидрати и протеини. Ова три макронутријента покривају 100% свега што поједете дневно. На вама је како желите да дистрибуирате тај проценат. А ево шта вам је потребно да бисте променили макронаредбе у МиФитнессПал:
обавештава о нескладу када снимите снимак екрана
- Пријавите се МиФитнессПал на свом мобилном уређају.
- Додирните три водоравне линије у горњем левом углу екрана.
- Померите се надоле и изаберите Циљеви.
- У одељку Нутриционистички циљеви изаберите калорије, угљене хидрате, протеине и масне циљеве.
- Кликните на било коју од опција угљених хидрата, протеина и масти.
- Видећете процентуалне бројаче за сва три макронаредбе.
- Поставите бројаче како желите. Укупни износ мора износити до 100%.
Макро циљеве можете поставити и у грамима. За неке људе то је много једноставнија рута. Али ова функција је намењена само Премиум корисницима. Исто се односи и на ваше дневне макро циљеве.
Шта још можете пратити?
Праћење макронутријената је неопходно када покушавате да се придржавате дијете. То је посебно релевантно ако сте на кето дијети или било којој другој дијети са ниским садржајем угљених хидрата. Морате бити веома пажљиви на своје угљене хидрате и одакле их добијате. Такође морате имати на уму масноћу, као и унос протеина. Постоји много тога за размотрити, а све то је много лакше пратити помоћу апликације.
Међутим, МиФитнессПал је првенствено апликација за бројач калорија. И то има смисла, јер углавном људи, када покушавају да смршају или га одрже, занима их унос калорија.
Није важно какав режим дијете поштујете, да бисте смршали, морате смањити калорије. Због тога је постављање калоријских циљева пресудан део МиФитнессПал искуства.
У истом одељку у коме мењате макро циљеве, можете да подесите и калоријске циљеве. Прво треба да одредите свој дневни унос калорија. А онда ће се проценти макронаредби прилагодити том калоријском циљу.
Стављање ваших података
Да би МиФитнессПал био користан на вашем фитнес путу, морате га редовно ажурирати. Апликација детаљно прати ваш напредак. Задржава ваше трагове и броји дане када сте се пријавили и унели све што сте појели. Такође има огромну базу података производа за лакши улазак.
како ун пикселирати слику
Начин на који то функционише је да уносите све своје свакодневне оброке, укључујући грицкалице и воду, и проверите колико вам калорија преостаје да унесете тог дана.
То се односи и на макрое. Можете да проверите статистику након сваког оброка и прилагодите следећи оброк у складу с тим. Такође можете унети своју свакодневну рутину вежбања, као и све кораке које сте предузели тог дана. Можете да синхронизујете апликацију са другим фитнес апликацијама и паметним сатовима.
На крају дана можете да кликнете Комплетан дневник и апликација ће вам дати резиме вашег дана. Апликација ће вам такође рећи шта можете очекивати у наредних пет недеља ако би сваки следећи дан био као данас. Да бисте видели како изгледа ваш свакодневни напредак у исхрани, све што требате је:
- Пријави се МиФитнессПал.
- Из менија изаберите Нутритион.
- Апликација ће вам показати страницу која представља однос хранљивих састојака за тај дан.
- Мењајте картице на истој страници да бисте видели калорије и макрое.
Подаци у одељцима Калорије и Макронаредбе биће поређани у тортне табеле. У одељку Калорије имаћете четири категорије: доручак, ручак, вечера и грицкалице. А за одељак Макронаредбе биће три. Угљени хидрати су плави, масти су црвене, а протеини су зелени.
како избрисати рачун за Амазон
Остале карактеристике
Праћење калорија и ваших макронаредби је најрелевантнији део коришћења МиФитнессПал-а. Али можете га користити и за много више. Због своје огромне популарности, апликација нуди приступ великој заједници. Постоје блогови, форуми и подфоруми изграђени око апликације.
За људе који се боре да остану на путу, од пресудног је значаја пружити руку и поделити своје путовање са другима. Такође је добро место да прославите успехе и видите шта су други људи учинили да остану мотивисани. Апликација такође омогућава подешавање подсетника, размену рецепата и додавање пријатеља.
Праћење ваше апликације
Чак и ако ваш примарни циљ није мршављење, већ да бисте пратили шта једете, МиФитнессПал вам може бити користан. Што више истражујете апликацију, откриваћете више функција. Промена макро циљева је једноставна. Али одлука о томе који би ти циљеви требало да буду зависи од вас.
Да бисте извукли максимум, редовно ажурирајте свој дневник хране. У супротном, вероватно ћете изгубити појам о томе шта се догађа. Али не дозволите да вас контролише, јер наглашавање хране није посебно корисно.
Да ли сте икада користили МиФитнессПал? Да ли је било лако извршити промене? Јавите нам у коментарима.
