Већина Гармин паметних сатова има наменски сензор на задњој страни уређаја који мери број откуцаја срца корисника. Подаци које пружа су невероватно згодни за давање више перспективе на ваш тренинг. Подразумевано, ваш Гармин уређај ће користити основну методу израчунавања да би подесио ваше зоне откуцаја срца.
Али шта се дешава ако су ове зоне нетачне? Ако желите да промените њихову конфигурацију на Гармину, дошли сте на право место. Дали смо детаљна упутства о томе како да конфигуришете ове зоне да бисте добили тачније резултате.
Како променити зоне откуцаја срца на Гармин уређају
Без обзира да ли је ваш циљ да користите зоне откуцаја срца да бисте појачали своје вежбе и држали на оку одређене зоне за тренинг, требало би да одвојите тренутак да их подесите. Многе функције унутар вашег Гармин паметног сата користе податке из ове метрике за мерење времена које проводите у свакој зони откуцаја срца и на крају извући закључке из ових података.
како подебљати у фацебоок посту
Ваш статус тренинга, време опоравка, батерија тела, оптерећење током тренинга и предложене вежбе су под утицајем ваших зона откуцаја срца.
Ваш Гармин уређај ће користити информације из вашег корисничког профила у почетном подешавању да би подразумевано одредио зоне.
Да бисте ручно прилагодили зоне откуцаја срца за свој уређај, можете да користите мобилну или веб апликацију Гармин Цоннецт.
Ево корака за сваку опцију:
Апликација Гармин Цоннецт
Апликација Гармин Цоннецт је доступна за иОС и Андроид . Ако користите апликацију за конфигурисање паметног сата, следите доле наведене кораке:
- Пријавите се у апликацију Гармин Цоннецт на свом уређају.
- Дођите до менија. За иОС, додирните Још у доњем десном углу. За Андроид, додирните три хоризонталне линије у горњем левом углу.
- Изаберите Гармин уређаје.
- Додирните назив уређаја.
- Изаберите опцију Корисничка подешавања.
- Идите на Конфигурисање зона пулса.
- Конфигуришите сваку зону посебно додавањем најниже вредности откуцаја срца. Ако имате мултиспорт уређај, можете подесити зоне за сваку активност појединачно. Други уређаји могу имати само ограничену количину профила активности за које можете да изаберете зоне.
- Сачувајте промене и изађите. За иОС, додирните дугме Сачувај у горњем десном углу. За Андроид, само се вратите из менија.
Све промене ће бити послате на ваш уређај следећи пут када га синхронизујете. Такође, имајте на уму да на претходно отпремљене податке у вашој апликацији Гармин Цоннецт неће утицати промена зона откуцаја срца.
Гармин Цоннецт Веб
- Пријавите се Гармин Цоннецт на вашем веб претраживачу.
- Кликните на икону која приказује паметни сат са малим плавим кругом у горњем десном углу.
- Додирните име уређаја који желите да конфигуришете.
- Идите на страницу Корисничка подешавања.
- Померите се надоле и пронађите одељак Зоне пулса.
- Унесите најниже вредности откуцаја срца за сваку зону посебно. Ако имате уређај за више спортова, можете подесити ове вредности за сваки профил активности, као што су трчање, пливање или вожња бицикла. За друге уређаје може постојати ограничена количина профила активности за које можете подесити зоне.
- Кликните на опцију Сачувај подешавања.
Када синхронизујете свој паметни сат, промене ће бити послате на њега. Такође, имајте на уму да на претходно отпремљене податке у вашој апликацији Гармин Цоннецт неће утицати промена зона откуцаја срца.
Додатна често постављана питања
Ево још неколико питања која ће вам помоћи да промените зоне откуцаја срца на Гармин уређају.
Да ли гармин аутоматски прилагођава зоне откуцаја срца?
Апликација Гармин Цоннецт ће аутоматски поставити ваше зоне откуцаја срца током почетног подешавања. Међутим, апликацији ће у почетку недостајати подаци за тачне прорачуне. Зато ће користити метод израчунавања старости од 220 година.
Он одузима вашу тренутну старост од 220. Дакле, 20-годишња особа би имала максималан број откуцаја срца од 220 – 20 = 200 откуцаја у минути.
Као што вероватно можете претпоставити, ово није најпоузданији метод за израчунавање срчане фреквенције. Зато препоручујемо да ручно прилагодите подешавања након подешавања апликације.
Како да прилагодим зону пулса на Гармин уређају?
Зоне откуцаја срца можете подесити на свом Гармин Цоннецт налогу пратећи кораке које смо дали у одељку изнад. Поред тога, можете да прилагодите подешавања на свом уређају:
како повезати универзални даљински управљач са телевизором
1. Изаберите акцијски тастер.
2. Идите на Подешавања, затим на Кориснички профил и додирните Зоне пулса.
3. Додирните опцију Засновано и изаберите једно од следећег:
· БПМ – погледајте или прилагодите зону откуцаја срца у откуцајима у минути
· %Макс. ХР – да видите или прилагодите зоне откуцаја срца као максимални проценат откуцаја срца
· %ХРР – погледајте или прилагодите зоне откуцаја срца као проценат резерве откуцаја срца. Ово је ваш број откуцаја срца у мировању одузет од максималног броја откуцаја срца.
4. Додирните %Макс. ХР и унесите податке за максималан број откуцаја срца.
5. Унесите вредности за сваку од зона појединачно.
6. Додирните ХР у мировању и додајте број откуцаја срца у мировању.
Којих је пет зона откуцаја срца?
Пет зона откуцаја срца су следеће:
1. Веома лаган, 50 до 60% ХРмак (ХРмак је скраћеница за максимални број откуцаја срца.)
Ово је заиста зона ниског интензитета која убрзава ваш опоравак и припрема вас за тренинг у вишим зонама. Ако желите да тренирате у овој зони, најбоље је да изаберете активности у којима можете лако да контролишете откуцаје срца (ходање или вожња бициклом).
како отворити цбз датотеку
2. Лагано, 60 до 70% ХРмак
Вежбање у овој зони откуцаја срца може побољшати вашу издржљивост, учинити ваше тело ефикаснијим у оксидацији и сагоревању масти и повећању мишићне кондиције. Вежбе су обично лагане и могу се радити дуже.
3. Умерено, 70 до 80% ХРмак
Ово је најбоља зона за појачавање циркулације крви и побољшање скелетних мишића. Поред тога, вежбе у овој зони обично олакшавају умерене напоре.
4. Тврдо, 80 до 90% ХРмак
Ово је зона у којој се ствари зноје. Највероватније ћете тешко дисати, а тренинг у овој ХР зони ће повећати вашу брзу издржљивост. Такође, тело постаје боље у коришћењу угљених хидрата за енергију и дужем одржавању високог нивоа млечне киселине у крви.
5. Максимум, 90 до 100% ХРмак
Овде ваш број откуцаја срца достиже свој максимални напор. Практично је немогуће наставити да вежбате предуго овим интензитетом. Такође, ова зона је углавном ограничена на професионалне спортисте, док почетници не морају толико да раде.
Ваш тренинг треба да укључује вежбе у свим зонама срца (осим последњег за почетнике).
Побољшање прецизности Гармин Цоннецт-а
Подешавање зона откуцаја срца у Гармин Цоннецт-у ће обезбедити да друге функције апликације добро функционишу и да не приказују конфликтне информације. Дакле, чак и ако не планирате да користите зоне откуцаја срца за фино подешавање ваших тренинга, ипак је вредно подесити ове зоне.
У којој зони откуцаја срца више волите да тренирате? Који метод сте користили за израчунавање зона откуцаја срца? Поделите своја искуства у одељку за коментаре испод.
